1、養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

2、 走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。

3、為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。

(資料圖片)

4、許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

5、 在美國進行了一個這樣的實驗。

6、讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明: ①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%; ②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善; ③體重平均減少1.3千克; ④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

7、 行走時間從每天10分鐘開始，習慣以后逐漸增加。

8、最后的標準是每天連續快走40分鐘。

9、體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。

10、也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

11、 有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。

12、而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。

13、 ?若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。

14、起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。

15、 科學家稱女性快步走最有益健康 鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。

16、據最新一期《美國醫藥學會季刊》報道，“快走”有利于女性的身心健康。

17、 《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

18、 從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的的專家們對女性運動與生理的關系進行長期追蹤研究，調查對象是72488名40歲到65歲的女性。

19、 研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對于預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果。

20、沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

21、而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率可以進一步降低40%。

22、 至于走多快才算是“快走”?研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。

23、 飯后1小時快走30分鐘 再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。

24、 效果:人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。

25、快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

26、走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

27、 提示:既然是快步走，那么速度就是關鍵。

28、散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內;而每小時在4.5公里左右的才是快步走。

29、也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。

30、并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。

31、不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

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