(資料圖片)
1、波比跳的動作一定要標準,雙腳與肩同寬站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向后跳躍伸直,做一個俯臥撐,雙腿快速向腹部收回,起身跳躍,雙手在頭頂擊掌,之后迅速俯身下蹲,沒有站立過程,盡力向高處跳,這樣就是一個完整的動作了,然后再接著做,不斷重復即可。
2、一般來說初學者在剛剛接觸到波比跳的時候,需要一定的時間來適宜,而初級的波比跳一般分有兩種,一種是做5次波比運動,休息30秒,重復做15個循環,另一種是45秒內做最多下的波比運動,休息30秒,重復做15個循環,初學者可以根據自己的需要以及承受能力,在這兩者中選一種即可。
3、當你學會這個動作后,可以這樣安排,每周做3-4天,訓練一天休息一天,一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復,以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經很大了,燃脂效果也足夠,不需要更多訓練時間。
4、20個波比跳相當于20個以上的深蹲跳、20個俯臥撐和20個開合跳,是讓身體在短時間內完成需要大量氧氣的全方位運動。換句話說,做一個簡單的波比跳需要大量的運動,對波比跳訓練者的心血管健康有很大的要求。波比跳是一種很好的健身動作,因為它不僅需要運動整個身體,而且還可以幫助健身者進行多方面的鍛煉。
本文到此結束,希望對大家有所幫助。